| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 简单可口三明治热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡,相当于踩水80分钟消耗的热量240 | |||||
1、黄瓜火腿切条状(黄瓜取三分之一的分量就可以了）
2、煎鸡蛋时建议使用平底锅 小火倒入油 轻摇充分让油铺满锅底
3、用余温将事先准备好的面包放入锅底 使它松脆（没有面包机的前提下)
4、小火少许油翻炒事先切好的黄瓜火腿一分钟
5、根据个人口味加入沙拉千岛酱～
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、补钙、解热毒等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与黄豆、洋葱、干贝搭配；与茶叶、鹅肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
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