| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 584克 | 南瓜红枣粥热量/卡路里1100千卡 | |||
 热量1100千卡,相当于八段锦244分钟消耗的热量270 | |||||
1、先把米洗净，放在电饭锅里，开启煮饭档（这样比较快），少放小苏打，米熟就可以了。
2、南瓜蒸熟备用
3、等米差不多煮烂后，用塞子把南瓜压成糊状放进锅了，搅拌均匀（南瓜因人而异，多少自己定）
4、红枣洗净切片
5、把红枣放锅里，在煮2-3、5分钟左右就可以了，要不红枣太烂不好了。
6、香喷喷的南瓜红枣粥就大功告成！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、润肠通便、提高免疫力等功效；可与紫米、板栗、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防前列腺、益气等功效；可与虾皮、牛肉、赤小豆搭配；与苦瓜、山药、油菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、抗炎、提高免疫力等功效；可与花生、山药、薏仁搭配；与海蟹、虾、玄参相克，同食可能会引起不适；
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