| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吞拿鱼 | 克 | 110千卡 | 124千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 424克 | 吞拿鱼牛油果热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡,相当于举重105分钟消耗的热量180 | |||||
1、用生抽，香菜，盐，糖，黑胡椒粉将吞拿鱼在冰箱冷藏内
腌制2小时
2、将菠菜用少许盐和黑胡椒炒熟
3、煎鱼，每面两分钟，如果鱼不新鲜，就多煎一会直到熟透。煎成后放到菠菜上
4、将牛油果切小片整齐的放在鱼上
5、成品
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有清肺止咳、解疮毒、治便秘等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、通肠导便等功效；可与猪肝、白茅根、冬瓜搭配；与银耳、乳酪、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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