| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 275克 | 紫菜饭卷热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡,相当于画画66分钟消耗的热量270 | |||||
1、马可波罗肠竖着切成条
2、黄瓜和胡萝卜也竖着切成条
3、各种条条都切好了
4、新焖好的米饭加入盐、鸡精、熟芝麻、和香油，拌匀。
5、拌匀，后平均分几分
6、准备好紫菜
7、铺上米饭压实
8、一端摆上材料
9、开始用力卷，
10、卷一圈，用力再卷一卷
11、卷一圈，用力再卷一卷
12、这样就卷好了，要吃的时候切开
13、摊鸡蛋饼，把中间长的部分切成条
14、把中间长的部分切成条
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、益精强志、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、促进生长发育、预防肿瘤等功效；可与墨鱼、车前子、猪肉搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
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