| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 71千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 180克 | 秋日养胃—小米莲子粥热量/卡路里432千卡 | |||
 热量432千卡,相当于高尔夫球96分钟消耗的热量270 | |||||
1、小米和莲子准备好
2、将莲子洗干净，放水入锅煮
3、等水沸后，再放入小米，放入冰糖，熬煮20分钟
4、煮至熟烂
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、防止泛胃等功效；可与凉薯、桂圆、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、补脾止泻、治疗高血压等功效；可与茡荠、枸杞子、南瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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