| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 清烫菠菜热量/卡路里43千卡 | |||
 热量43千卡,相当于深蹲11分钟消耗的热量240 | |||||
1、1:把所有材料准备好 2:炒锅放适量水煮开 放一点油 3:把洗好的菠菜放到煮开的水里 略烫一下捞起放到备好的盘中 4:把炒锅热好，放适量油，放切好的蒜头末和酱油爆一下，然后淋到菠菜上面完成
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、抗衰老、增强抗病能力等功效；可与茄子、羊肝、花生酱搭配；与鳝鱼、虾皮、大豆相克，同食可能会引起不适；
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