| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 芝士焗紫薯热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡,相当于开会109分钟消耗的热量90 | |||||
1、紫薯去皮大火蒸15分钟，至用筷子可以穿透就可以了
2、用手动压泥器压成泥待用（或用保鲜袋装好，用勺子按压成泥）
3、加少许盐，拌匀
4、加入牛奶，搅拌均匀，至紫薯泥光滑，不稀
5、撒上芝士碎，完全覆盖住
6、烤箱250度预热3分钟后，180-200度，上下火烤10分钟，至表面芝士有斑点出现即可
7、刚出炉享用，超级美味，并且有饱腹感！这个替代晚餐不错哦^.^
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、通便、提高免疫力等功效；可与糙米、水芹菜、芹菜搭配；与玉米、燕麦、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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