| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 824克 | 烤孜然鸡腿套饭热量/卡路里1326千卡 | |||
 热量1326千卡,相当于打篮球166分钟消耗的热量480 | |||||
1、先将鸡腿骨剔除。
2、将孜然烤料腌制鸡腿数小时。
3、用锡纸将鸡腿裹紧，烤箱提前预热至180度，然后将鸡腿放入烤30分钟。烤完后剥去锡纸，淋上蜂蜜和葱花，再放入烤箱里烤10分钟。
4、在烤制鸡腿期间，将花菜和胡萝卜切花过水，放些盐及麻油，沥干水份后备用。
5、先将蔬菜摆盘。
6、将烤好的鸡腿切片，放在白米饭上，淋一点黑芝麻装饰一下。（鸡腿上还可以加一点蕃茄酱味道更好！）
7、这是带单位上吃的午餐便当。
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、健脾胃、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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