| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红苋菜 | 克 | 75千卡 | 25千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 中筋面粉 | 克 | 953千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 890克 | 彩色蔬菜包热量/卡路里1592千卡 | |||
 热量1592千卡,相当于滑雪227分钟消耗的热量420 | |||||
1、自家种的红苋菜，新鲜健康就是有点虫虫吃！
2、红苋菜洗干净，过一次热水，第一次的红色水不要，另外在小碗中到点热开水把红苋菜浸泡5分钟，5分钟以后用手捏一捏红苋菜，留下红色的液体即可！
3、在准备好的红色液体水中倒入少许发酵粉，及一点点的苏打粉搅拌均匀后倒入面粉中揉面团盖上孩子发酵！
4、自家种的芦笋，哈哈个头小的很可爱吧
5、把芦笋搅拌成泥后按同样方法和面发酵
6、之前做芝麻花生酱多了点芝麻，今天把磨成粉后揉面发酵
7、待面团发酵至两倍多大以后便可以做了，（发面后忘了拍了）
8、宝贝们很喜欢
9、宝贝喜欢妈妈爱做
红苋菜的热量25千卡（每100克）；具有凉血散瘀、清肝解毒、清利湿热等功效；可与鸡蛋、猪肉、猪肝搭配；与山葵、甲鱼、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增进食欲、提高机体代谢能力等功效；可与帝王蟹、海参、白果搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有益肝养发、提高生育能力、促进骨骼发育等功效；可与糯米粉、枸杞子、黑豆搭配；与鸡腿、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、益肾、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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