| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | ||
| 草莓 | 克 | 11千卡 | 32千卡 | ||
| 总量 | 368克 | 彩虹果汁热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于水中柔软体操49分钟消耗的热量240 | |||||
1、以刀子消去奇异果皮；凤梨一样削皮并去心，果肉大略切块。
2、把凤梨放入果汁机或食物调理机中，再加入25ml糖水搅打成果泥，必要时以塑胶刮刀将果泥从容器内壁刮下，倒入小碗中。
3、把奇异果放入果汁机中，搅打至滑顺，再倒入另一个碗中。再将草莓搅打至顺滑。
4、把草莓果泥等倒入玻璃杯中，接着再放入奇异果与凤梨果泥形成三种不同颜色的层次，最后附上汤匙或粗吸管即可饮用。
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、促消化、利尿通便等功效；可与橙子、生姜、薏米搭配；与梭子蟹 、大闸蟹、牛奶相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、预防痔疮、预防便秘等功效；可与红糖、玉米、榛子搭配；与黄瓜、地瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
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