| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 黑橄榄 | 克 | 18千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 298克 | 健康美味快手意面热量/卡路里120千卡 | |||
 热量120千卡,相当于摆桌子48分钟消耗的热量150 | |||||
1、先将意大利面煮熟，大概十分钟左右。
2、煮面的过程中将黑橄榄、番茄、大蒜切碎
3、面条煮好后盛出滤水，最好再过一下凉水，跟以保持面条筋道、互相不黏连
4、将洗好的芝麻菜（或生菜或各种喜欢吃的蔬菜）摆盘
5、热锅加橄榄油，待油微热时放入面条微微煎炒一下，倒入黑橄榄、干番茄（或蕃茄酱）和大蒜炒一分钟
6、加盐，出锅~
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、改善贫血、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黑橄榄的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有清热解毒、强筋、消积等功效；
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