| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 275克 | 玛喜达紫菜炒饭热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡,相当于有氧运动65分钟消耗的热量275 | |||||
1、用辛拉面调料做成炒饭用的汤汁少许，没过米饭即可
2、平锅倒入之前调好的汤汁，将米饭倒入打匀，并将紫菜撕碎撒入
3、盖好锅盖，小火焖制底部微焦，
4、打开锅盖大火翻炒，加入少许老抽调色，淋入少许香油
5、出锅装盘，撒少许白芝麻
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、化痰软坚、清热利水等功效；可与紫甘蓝、鸡蛋、虾皮搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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