| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 414克 | 火腿炒饭热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于高尔夫球130分钟消耗的热量270 | |||||
1、将火腿肠切成一粒一粒的
2、锅中倒入香油
3、打鸡蛋
4、炒一炒
5、倒入米饭
6、用铲子摁一摁，炒匀，放盐
7、下火腿
8、炒匀
9、大功告成
10、开吃
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、止消渴、润肌肤等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、美容护肤、防细菌感染等功效；可与肥牛、西红柿、圆生菜搭配；与田鸡、豆浆、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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