| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 铁板鱿鱼热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于跳舞47分钟消耗的热量288 | |||||
1、鱿鱼洗干净改刀切成花
2、用热水烫一下，20秒
3、烫过后盛到盘里
4、准备好辅料
5、生抽
6、蚝油
7、孜然
8、辣鲜露
9、铁板烧热淋入色拉油
10、放入鱿鱼和辅料
11、加入调料（把调料放在一个空碗里）淋到鱿鱼上面
12、Ok
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、恢复视力、防治贫血等功效；可与木耳、猪蹄、黄瓜搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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