| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花蛤 | 克 | 293千卡 | 62千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 1259克 | 海鲜焗饭热量/卡路里1328千卡 | |||
 热量1328千卡,相当于八段锦295分钟消耗的热量270 | |||||
1、西红柿切丁，香肠切片，米洗净。
2、锅中加橄榄油放西红柿丁翻炒，出汁后铺上一层紫苏香肠，再在香肠上铺上淘净的米，锅中加入高汤没过米，如果没有高汤清水即可。水开后贝类虾子并用铲子将海鲜按在米中，撒上海盐和葡萄酒（我用的是冠利葡萄酒醋，没想到味道更好），盖上盖子中小火煮，直至水收干，米透明。乘出放入烤盆，撒上cheese迷迭香欧芹碎，放入预热好的烤箱中，200度将cheese烤化即可！yummy yummy[愉快]
3、做法见2
4、做法见2
5、ok完成
花蛤的热量62千卡（每100克）；具有化痰、滋阴生津、软坚散结等功效；可与绿豆芽、槐花、豆腐搭配；与水芹菜、芹菜、无花果相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有缓解神经衰弱、抗早衰、催乳等功效；可与丝瓜、豆苗、韭菜搭配；与芹菜、番茄、南瓜相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、祛雀斑、养阴凉血等功效；可与卷心菜、芹菜、菜花搭配；与南瓜、皮皮虾、河蚌相克，同食可能会引起不适；
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