| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 362千卡 | 362千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 372克 | 整个番茄饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于打理草坪76分钟消耗的热量330 | |||||
1、米、番茄洗净，倒入高压锅，添加油、胡椒粉、盐准备就绪开始煮
2、过了半小时出锅剥去番茄皮（喜欢吃番茄皮的亲也可不用剥皮）
3、开始搅拌
4、整个番茄与饭搅拌均匀
5、“整个番茄饭”成型开吃
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、清热解毒、降血压等功效；可与西兰花、西葫芦、圆白菜搭配；与虾、草鱼、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
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