| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 572克 | 懒人版超简易三明治热量/卡路里1131千卡 | |||
 热量1131千卡,相当于划船283分钟消耗的热量240 | |||||
1、用平底锅把吐司烤一下会酥脆一点，懒人们可以省下这个步奏，还是挺好吃。
2、在吐司的一面涂上沙拉酱，取一片洗好沥干的生菜撕成两片，铺在抹了沙拉酱的吐司上。
3、再盖上一片两面抹了沙拉酱的吐司，然后铺上四片火腿肠，之后铺上一片芝士 。
4、盖上最后一片吐司，对角切下就大功告成了。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、祛风润肠、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、消脂减肥、促进血液循环等功效；可与猪肝、豆腐皮、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、解热毒、润肌肤等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、保护牙齿、补钙等功效；与菠菜、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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