| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蛋黄 | 克 | 84千卡 | 144千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 240千卡 | 400千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 柠檬汁 | 克 | 1千卡 | 23千卡 | ||
| 总量 | 284克 | 湿润版杯装提拉米苏热量/卡路里1731千卡 | |||
 热量1731千卡,相当于誊写753分钟消耗的热量138 | |||||
1、去芯奥利奥敲碎，加适量黄油，垫底。
2、蛋黄和60g白糖打匀，在锅里烧水，放入盛放蛋黄的晚，中小火，隔水加热，直到糖完全融化。
3、120ml淡奶油打发
4、马斯卡彭芝士打发，与蛋黄、打发的淡奶油搅拌均匀即可。
5、在杯中倒入适量芝士馅
6、蛋糕切块，沾咖啡酒放入杯中
7、再倒入芝士馅，筛上巧克力粉。放入冰箱4小时以上。
蛋黄的热量144千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防动脉硬化、护视力等功效；可与辣椒、明虾、小米搭配；与地瓜、红薯、豆奶相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有润肺生津、增强免疫力、调整胃肠道等功效；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有延缓衰老、生津、开胃等功效；可与鸡肉、羊排、马蹄搭配；与山楂干、山楂＋牛奶、牛蛙相克，同食可能会引起不适；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强体抗力、大便秘结、治便秘等功效；
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