| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 365克 | 蓝莓土豆泥热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡,相当于椭圆运动机26分钟消耗的热量600 | |||||
1、土豆去皮切成薄片，电饭锅隔水蒸15分钟至软烂，用勺子将其捣成泥状
2、拌上盐，糖，牛奶，奶油，蜂蜜，奶酪，黑胡椒（注意牛奶不要放太多，会烂）
3、裱花袋裱出形状，淋上蓝莓酱即可。放入冰箱冷藏风味更佳。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、健脾、宽肠通便等功效；可与牛腩、肥牛、豇豆搭配；与石榴、柿子、香雀相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、延缓衰老、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
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