| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 675克 | 芝士番茄饭热量/卡路里1157千卡 | |||
 热量1157千卡,相当于修筑围墙193分钟消耗的热量360 | |||||
1、将大米、盐、黑胡椒、橄榄油、水放入玻璃碗中搅拌均匀
2、然后把一只大番茄放在中间 盖上盖 放进微波炉中 开启煮饭模式
3、等米饭稍冷却 拿出来 看( ′▽` )?就是这样 然后搅拌搅拌 不喜欢吃皮的可以在这一步把皮去掉
4、然后把芝士撕成小片 放入玻璃碗中 加入两勺牛奶 盖上盖 再放进微波炉中加热2分钟
5、拿出后再搅拌搅拌 就可以吃啦(≧?≦)真的好香好香吖 整个厨房都香啦*^O^*
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、促消化、清热解毒等功效；可与蜂蜜、西葫芦、茭白搭配；与海蟹、白酒、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、中和胃酸、补脾等功效；可与黑米、桂圆肉、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、养颜、大便秘结等功效；可与桃、蜂蜜、木瓜搭配；与雪莲果、菠菜、橙相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、促进代谢、保护眼睛等功效；与鲈鱼、羊肉、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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