| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 144克 | Overnight Oatmeal 隔夜早餐燕麦粥热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡,相当于听音乐150分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备燕麦
2、燕麦放入杯底。
3、放入哈密瓜，也可以其他水果。个人爱好。
4、倒入牛奶，没过水果。
5、加入一大勺奇异籽，至于奇异籽是什么，有什么功效可以百度。口感很好，喜欢可以多放。
6、加入酸奶，可以是稠的，也可以是液体的。
7、放入火龙果，密封。也可以其他水果。再放入自己喜欢的干果，因为我底部是水果和坚果燕麦，所以就不用再放干果。
8、放入冰箱冷藏过夜。如果不能吃冰冷的东西，吃之前从冰箱提前一个小时取出。
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、健发、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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