| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 321克 | 营养健康粥热量/卡路里561千卡 | |||
 热量561千卡,相当于攀登雪山34分钟消耗的热量990 | |||||
1、根据人数食量用剩米饭或者直接米熬粥
2、当粥煮的差不多的时候可以下叶子，大火煮开然后开小火熬制
3、放入切好的火腿丁，调入少许盐
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、益精强志、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进血液循环、补钙、润肠通便等功效；可与小米、小龙虾、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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