上班族快手便当饭-砂锅炊饭的热量/卡路里_上班族快手便当饭-砂锅炊饭的做法

1、先准备好材料，材料很少，所以很好准备。土豆削皮，切成大丁，放入炒锅煎至表面呈透明状；海带切1cm见方的片；荷兰豆去筋膜后洗净；腊肠洗净后切薄片。
2、米直接在砂锅中淘洗干净，滤水。
3、砂锅中加入海带片、煎好的土豆块、240Ml水，搅拌均匀。因为海带是咸的，所以没有加盐。
4、大火煮沸后，看到砂锅盖子上的小孔噗噗冒水时，转小火，煮5分钟（请确实计时，否则容易焦糊），5分钟到了，打开盖子放入腊肠片、荷兰豆，盖上盖子，转大火10秒，熄火，焖15分钟即可。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、帮助睡眠、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有排铅解毒、增强免疫力、抗氧化等功效；可与菠菜、紫菜、木耳搭配；与猪血、白酒、甘草相克，同食可能会引起不适；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清洁肠胃、补中益气、清热润燥等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、减肥、降糖降脂等功效；可与豇豆、牛里脊、肥牛搭配；与螃蟹、圣女果、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、抗菌消炎等功效；可与蘑菇、红糖、虾仁搭配；

上班族快手便当饭-砂锅炊饭的热量和减肥功效