| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 梨子 | 克 | 118千卡 | 58千卡 | ||
| 总量 | 406克 | 百合冰糖雪梨粥热量/卡路里831千卡 | |||
 热量831千卡,相当于挖煤138分钟消耗的热量360 | |||||
1、百合干冷水泡发俩小时（我是晚上泡，早晨做的），有鲜百合的话就省了这个程序了。我们家的百合是春天百合两块钱一斤的时候攒下的，鲜百合洗净，晒干冰箱储存就可以了。
2、大米淘洗干净，泡半小时。
3、雪梨去皮，核，切小丁。
4、切好的梨丁
5、把所有材料放入豆浆机，20分钟后就ok了。其实粥用砂锅慢熬更好吃，我图的是快捷啊。
6、根据个人口味加入少许冰糖，这样清爽可口的百合冰糖雪梨粥就成功了。开吃吧！
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有理脾健胃、美容养颜、止咳等功效；可与鸡蛋、桂圆、枸杞搭配；与火腿、羊骨、排骨相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、提高免疫力、缓解胃痛等功效；可与紫米、荷叶、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
梨子的热量58千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、开胃、抗癌等功效；可与芝麻、蜂蜜、银耳搭配；与帝王蟹、螃蟹、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
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