| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 512克 | 红枣南瓜银耳糖水热量/卡路里545千卡 | |||
 热量545千卡,相当于风帆冲浪运动182分钟消耗的热量180 | |||||
1、银耳红枣用温水泡开 大概需要一早上的时间
2、南瓜切成小块块 一个拇指大小
3、水煮开 放入所有材料煮1～2个小时 至到糖水变黏稠
4、最后放入冰糖搅拌 DONE！
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗癌、预防高血压、提高免疫力等功效；可与板栗、鹌鹑、大葱搭配；与虾皮、鱼肉、银鱼相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、润肠、嫩肤等功效；可与猪肉、梨、猪腰搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有防癌治癌、解毒杀虫、解鸦片毒等功效；可与牛里脊、排骨、红豆搭配；与西红柿、鲤鱼、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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