| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 191克 | 黄金玉米饭热量/卡路里661千卡 | |||
 热量661千卡,相当于拖地板189分钟消耗的热量210 | |||||
1、大米，棒渣泡半个小时。
2、大米棒渣混合洗干净。
3、放入电饭煲，倒水。
4、玉米、胡萝卜、鸡蛋、毛豆洗净放入不锈钢盘。
5、放入蒸笼盒盖。
6、开启电饭煲。
7、苋菜洗净
8、放水烧开。
9、直到水变成淡粉色。
10、米饭熟后去少部分放入苋菜水。
11、取少部分米饭组合成形状。
12、粉色饭团做小女孩的脸，芝士做头巾。胡萝卜做小花手套。紫菜做眼睛嘴巴。黄金饭做帽子。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、促进消化、补脾等功效；可与绿豆、板栗、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、预防肿瘤、预防甲状腺肿大等功效；可与决明子、猪肉、蜂蜜搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
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