| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 366克 | 小盆栽热量/卡路里251千卡 | |||
 热量251千卡,相当于曼波舞84分钟消耗的热量180 | |||||
1、把鸡蛋的蛋黄和蛋清分离
2、蛋清加一小勺白糖，再加一点点柠檬汁除蛋的腥味，然后搅拌直到打出泡
3、把牛奶倒入打好泡的蛋清液里，顺时针搅拌一下，全部的液体不能超过容器的四分之三，不然蒸的时候会发胀溢出，ps：如果喜欢甜的话可以选用甜牛奶
4、中火上锅蒸20-25分钟，这个时候就可以做“泥土”啦。奥利奥用勺子或者刀去除中间的夹层，把饼干放进保鲜袋里擀碎。
5、蒸好后稍微晾一晾，撒上奥利奥碎，铺好后再放上“植物”，喜欢蓝莓的可以放点蓝莓或者其他小个的水果点缀。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、养颜、美白等功效；可与甘蔗、黑豆、香蕉搭配；与桔子、米汤、西兰花相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、清热解毒等功效；可与洋葱、明虾、桂圆搭配；与豆奶、田鸡、茶叶相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、抗氧化、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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