| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 减肥营养早餐热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于登山机15分钟消耗的热量402 | |||||
1、鸡蛋打散待用，为了让大家看的更清楚用了大碗。其实用杯子最方便。
2、麦片，亚麻籽粉，麦麸粉准备好待用
3、将烧开的沸水倒入打散的鸡蛋中，冲成蛋花。
4、将麦片，亚麻籽粉，麦麸逐个倒入蛋花中搅拌。冲蛋花可以去火，对胃酸也有一定的帮助。
5、平时我都是拿杯子冲的，吃的时候比较方便。一般是九点之前吃一杯，在九点到十二点之间两餐之间再吃一个苹果和几颗红枣。这样营养价值就超高了！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、润肺利咽、滋阴润燥等功效；可与荠菜、生菜、银鱼搭配；与甲鱼 、桔子、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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