| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 426克 | 乱七八糟西班牙蛋饼热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡,相当于越野滑雪17分钟消耗的热量840 | |||||
1、食材切成图示薄片，越薄越好
2、步骤二省略一万图
1.热锅下油，下土豆片小火煎至略发金黄色
2.下火腿片，煎个一分钟左右
3.开大过，倒入蛋液，蛋液迅速成型后转小火
4.此时中间的蛋液还没凝固，放入番茄片
然后小火慢慢煎至蛋液熟吧
5重要的一步来了，翻面吧，有锅盖最好了，盖上，翻转速度要快，煎几秒后，出锅吧
3、出锅吧，楼主拆散了它们(??ω??)??
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与干辣椒、明虾、香椿搭配；与豆奶、茶叶、柿子相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、抗癌、养阴凉血等功效；可与圆白菜、福寿鱼、鸡蛋搭配；与红薯、桂鱼 、青鱼相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与丝瓜、洋葱、冬瓜搭配；与菱角、鹌鹑、菊花相克，同食可能会引起不适；
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