| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 398克 | 南瓜牛奶西米露热量/卡路里309千卡 | |||
 热量309千卡,相当于柔软体操66分钟消耗的热量280 | |||||
1、先把南瓜的皮去除，切片，放入盘子，下锅蒸上15分钟左右,熟透的南瓜加牛奶放入搅拌机进行搅拌。
2、把南瓜牛奶倒在碗里待后，现在开始煮西米：先烧一锅水，然后倒入适量西米加入冰糖，待西米透明地中间只有一颗小白点，西米就煮好了！把西米加入清水凉凉，把水倒掉。
3、把西米加入南瓜牛奶里，南瓜牛奶西米露就大功告成了！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、降血糖、防癌治癌等功效；可与薏米、赤小豆、五花肉搭配；与小白菜、大花蟹 、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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