| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 21千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 227克 | 香蕉牛奶奶昔热量/卡路里179千卡 | |||
 热量179千卡,相当于草地保龄球60分钟消耗的热量180 | |||||
1、把西瓜、奇异果切丁。葡萄三颗洗干净。柠檬切片。
2、准备冰块260克
3、伊利纯牛奶50克，（最好是伊利的，比较纯PS不是广告，个人不喜欢喝牛奶的^^）
4、香蕉一个。
5、奶昔粉少许
6、把香蕉、奶昔粉、冰块、牛奶加进搅拌机。（注：切丁的西瓜、奇异果、柠檬除外，这些是待会辅助上去做效果的。）
7、打碎后倒出，铺平。
8、添加上辅助的水果就大功告成啦。
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安神除烦、预防便秘、痔疮等功效；可与燕麦片、苹果、川贝母搭配；与西瓜、土豆、酸奶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、养颜、防治近视等功效；可与香蕉、草莓、木瓜搭配；与橙、番茄酱、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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