原味黑米寿司的热量/卡路里_原味黑米寿司的做法

原味黑米寿司热量：466 千卡
脂肪：11.5克
蛋白质：31.4克
碳水化合物：102.2克
钠：7.1毫克
钙：12毫克
铁：1.6毫克
钾：256毫克

黑米适量、肉松适量，按个人喜好、胡萝卜（事先煮熟，但不要煮烂，切细条）适量、黄瓜（长的黄瓜先切成两段，然后竖着切细条）适量、寿司专用紫菜（海苔也可以）一个寿司用一张、水和米成1：1比例、火腿肠（热水烫一会，剥开，竖着切条最少一根分四条）适量、盐，白醋，糖依次为2/20毫升/5调和克、丘比特沙拉酱按个人喜好、番茄酱按个人喜好、寿司专用寿司卷一个

1、要先用电饭煲把黑米煮熟，闷大概20分钟，打开电饭煲盖子，凉到6成热的时候倒入调好的白醋，要均匀地倒在米饭上，搅拌好，寿司卷平铺桌面，用保鲜膜放在上面，然后放上一片海苔，再加上黑米饭，挤上沙拉酱和番茄酱，放入胡萝卜条和黄瓜条，放入火腿肠，再放入肉松，开始卷寿司，不要把保鲜膜和寿司卷也卷进寿司里面了。用手握紧寿司，用已经沾了水的刀，轻轻的切破紫菜，然后前后切，刀要快，不然不成形。最后装盘。

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾养胃、补益脾胃、益气活血等功效；可与大米、红豆、牛奶搭配；

肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾气、滋肝阴、生津开胃等功效；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

原味黑米寿司的热量和减肥功效

原味黑米寿司热量分析(可输入份量计算。数据仅供参考)

原味黑米寿司的做法共1个步骤

食材主料/辅料

鱼肉松的营养价值_鱼肉松的功效_鱼肉松的做法

黑米减肥的两种吃法减肥不反弹

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
黑米	克	249千卡	341千卡
肉松	克	215千卡	298千卡
水	克	2千卡	1千卡
总量	318克	原味黑米寿司热量/卡路里466千卡
热量466千卡,相当于喷射雪橇67分钟消耗的热量420