| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小麦面粉 | 克 | 1121千卡 | 344千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 596克 | 南瓜豆沙包热量/卡路里1180千卡 | |||
 热量1180千卡,相当于剧院工作393分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜隔水蒸熟(先蒸熟在去皮，否则南瓜就难以从锅里取出了)。去皮后捣烂，放凉!
2、放凉的过程中准备红豆沙，超市里有卖哦，搓成5角钱大小就可以咯，根据大家口味定哦～
3、小麦面粉放入放凉的南瓜和少许白砂糖以及酵母粉发酵(大约2小时) 然后取出，揉成乒乓球大小的面团待用。
4、开始制作咯，用手压扁面团就可以了，是不是很简单？然后放入豆沙包好(千万别露陷哦)
5、用普通勺子的把印出南瓜的花样
6、按上一颗葡萄干当南瓜藤(是不是很像样啊！)哈哈
7、上锅咯！不过琼子放的比较密集，建议大家不要学哦，尽可能留大空隙，因为它预热会发起来哦
8、大功告成哦！熟了的包子颜色会变得黄一些，更好看(玫瑰花是妈妈做的，暂时就不说啦)
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肺补肾、养心、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、防癌治癌、通便等功效；可与莲子、枣（鲜）、红豆搭配；与山药、大花蟹 、荞麦相克，同食可能会引起不适；
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