| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 531克 | 超易鸡蛋三明治热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡,相当于踮脚141分钟消耗的热量288 | |||||
1、锅中倒入适量油（平常炒菜的油即可），待油熟后关小火打入一只鸡蛋 ，用锅铲轻轻铲一下边 ，一至两分钟后上下翻面，重复翻转的动作直到蛋黄熟就可以将鸡蛋出锅了
2、番茄切片备用 ，一两片就好。
3、在吐司上涂上少量黄油放入多士炉（也可不烤），将烤好的两片吐司中间依次涂上沙拉，放上番茄片，炒好的鸡蛋
4、最后就是将吐司沿对角切开就可以享用啦～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、滋阴润燥、健脑益智等功效；可与韭菜、羊排、桂圆肉搭配；与甲鱼 、地瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、生津通乳、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、健胃消食、防癌等功效；可与鲫鱼、茭白、卷心菜搭配；与虾、草鱼、冰棍相克，同食可能会引起不适；
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