| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 459克 | 薏仁山药粗粮粥热量/卡路里984千卡 | |||
 热量984千卡,相当于排球123分钟消耗的热量480 | |||||
1、原材料：薏仁 一小把 粗粮 一小把山药 小半根大米 半碗
2、各种材料用水冲洗一下，薏仁比较硬，我是泡了4个小时以上的． 放入奶锅
3、加入适量的冷水煮开．
4、煮开之后倒入砂锅内．因为砂锅热得很慢．所以事先把米煮开了放在砂锅内会更快．
5、把火调到最高，锅内开了的话就调到自动档，就可以不管它了，当然要加够水哦．
6、山药切小块
7、倒入锅内．这时锅内的米都已经可以吃了哦．加才山药调至大火煮20分钟就可以了哦．
8、香喷喷的薏仁山药粗粮粥做好了哦
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有护发、抗癌、健脾胃等功效；可与山楂、板栗、枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、肺虚咳喘、痈肿等功效；可与芥蓝、甘蔗、猪骨搭配；与鲤鱼、甘遂、藻类相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、提高免疫力、除烦渴等功效；可与桂圆、胡萝卜、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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