| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 虾米腌菜炒饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于剪指甲289分钟消耗的热量60 | |||||
1、虾米、虾皮、鱿鱼切丁（网购的鱿鱼条太太甜了，不喜欢 用水泡泡做菜还是不错的）
2、西红柿切丁，小葱切细
3、白米饭一碗
4、炒锅入油烧热，放入大蒜、姜沫炒香，然后放西红柿炒烂，再放虾米、虾皮、鱿鱼一起炒。
5、跟着放入白米饭一起翻炒至熟
6、关火放入葱花和腌菜一起搅拌均匀（腌菜是之前做好了的）
7、嘿嘿～完成啦，第一次发这个……
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止渴、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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