南瓜彩"豆"焖饭的热量/卡路里_南瓜彩"豆"焖饭的做法

1、将大米淘洗干净，浸泡30分钟
2、将南瓜土豆切成小块，备用
3、将海米炒出香味，备用
4、将米放入电饭锅，加入适量水（要比普通蒸饭少一些，因为南瓜本身会出水），加入盐，花椒面，咖喱粉，然后把南瓜块，土豆块，玉米粒，豌豆粒以及炒好的海米依次放在上面，淋上适量酱油，按煮饭键就可以了
5、大约30分钟，一道香喷喷的饭菜就做好了!用勺子拌匀，让米饭与蔬菜和酱料充分结合，满满的幸福感！

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、益脾胃、提高免疫力等功效；可与红薯、绿豆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、护肝、消炎止痛等功效；可与燕麦、五花肉、鲈鱼搭配；与羊骨、大花蟹、基围虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、调中、和中养胃等功效；可与黄瓜、牛肉、豇豆搭配；与圣女果、樱桃番茄、香雀相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、益中气、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、降血压、防治冠心病等功效；可与菜花、豇豆、鸡蛋搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

南瓜彩"豆"焖饭的热量和减肥功效