| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 30千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 15克 | 红枣银耳露热量/卡路里30千卡 | |||
 热量30千卡,相当于露营12分钟消耗的热量150 | |||||
1、干银耳提前1小时泡发，洗净，撕成小朵;
2、红枣去籽剪成小块;
3、把红枣、银耳、清水放进豆浆机，有米糊功能的按米糊键，没有米糊功能的按其他工作键也可以，豆浆机工作完成后，倒出，按各人口感加入蜂蜜或砂糖，也可不加。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、补气、嫩肤等功效；可与苹果、墨鱼、百合搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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