| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 473克 | 红薯西米露热量/卡路里685千卡 | |||
 热量685千卡,相当于水中有氧健身操171分钟消耗的热量240 | |||||
1、水沸腾后放入的西米 然后要经常搅拌 为避免粘着一起 最后差不多快熟了盖起来焖十几分钟西米完成了 完成后西米过冷水 这样比较Q弹
2、水沸腾后将洗净切块好的番薯放进锅里 熟后在多煮几分钟 烂一点会比较好吃 然后放红糖或者白糖 随自己喜欢
3、最后加在一起放入就可以啦！ 冰的会更好吃！
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、强肾阳、抗衰老等功效；可与大米、猪排、水芹菜搭配；与梭子蟹、鸡胸肉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
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