| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 863克 | 番茄鸡蛋青瓜芝士汉堡热量/卡路里1266千卡 | |||
 热量1266千卡,相当于曼波舞422分钟消耗的热量180 | |||||
1、先把鸡蛋煎熟，面包中间对半切开，铺黄油，放一片芝士，进去微波炉30秒，黄油会化掉面包是软的，或者进烤箱200℃3分钟，这样面包是脆的。(不加热也没关系的)
2、加番茄…
3、加鸡蛋，我的是“鸟蛋”…放了4个。
4、加青瓜…这些东西喜欢吃就多放些。
5、放沙律酱…把上面那层面包盖上。
6、可以吃了…很清新的味道，一点都不会腻…
7、半个的最后一口…已经吃不下了，我这个汉堡很大的…6寸的呀…
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、养阴补虚、养心等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、抗癌、预防高血压等功效；可与西葫芦、蜂蜜、芹菜搭配；与桂鱼 、红薯、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、补钙、增强抵抗力等功效；与莴笋、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
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