| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 109克 | 银耳莲子羹热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于郑多燕减肥操24分钟消耗的热量360 | |||||
1、银耳提前用冷水浸泡好，洗净
2、莲子去心，不然苦的
3、洗净
4、把银耳、莲子放入压力锅，再放入适量水和冰糖，开大火煮，煮开用小火熬一个小时，关火，焖15分钟
5、出锅，一碗甜甜的银耳莲子羹就好了非常简单！试着做下吧
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、补脑、润肺等功效；可与墨鱼、山药、豆腐皮搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、止遗涩精、益肾涩清等功效；可与木瓜、榛子、花生搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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