| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 玉米浓汤热量/卡路里387千卡 | |||
 热量387千卡,相当于滑水64分钟消耗的热量360 | |||||
1、先将一整根玉米剥成小粒，或直接买玉米粒，把土豆切成小颗粒备用
2、将锅烧热放入黄油融化，下入面粉翻炒
3、加入肉汤或清水，放入牛奶（这两样总共的量大约是你用餐量，可以拿平时喝汤的碗量，我准备的这些基本够四个人，没人一小碗）
4、快速搅动锅，不要让面粉结成疙瘩，待面粉化开后关火
5、将玉米粒和土豆粒放入豆浆机中，待锅内的汤稍凉后，倒入豆浆机内，选择浓汤键，就可以了备注：家里如果有料理机那最好了，把玉米粒和土豆粒打碎后加到汤里，一起煮即可
6、豆浆机会自动好，好了后盛到碗里，撒上白胡椒粉和盐即可使用，也可以做点装饰
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、防治冠心病、抗癌等功效；可与松仁、鸡蛋、山药搭配；与红薯、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、健脾、和中养胃等功效；可与豇豆、牛腩、黄瓜搭配；与石榴、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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