| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 火腿治热量/卡路里1405千卡 | |||
 热量1405千卡,相当于登山机210分钟消耗的热量402 | |||||
1、把鸡蛋煎好放在第一成
2、将火腿肠煎好放在鸡蛋上方撒上少许胡椒粉再叠加一片土司
3、再第二成的土司上均匀铺上火腿在撒些胡椒粉（条件允许可以夹着春菜）再叠加一片土司
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、止消渴、补虚等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、预防癌症、解热烦等功效；可与干辣椒、银鱼、牡蛎 搭配；与鹅肉、糖精、红薯相克，同食可能会引起不适；
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