紫菜包饭的热量/卡路里_紫菜包饭的做法

1、第一步：将材料准备齐全：大米（根据个人需要适量）糯米（大米的1\5量）用电饭煲煮熟，将煮熟的米饭中加入少量食盐和植物油（也可以用麻油替代）将米饭拌散冷却到稍有余温备用；黄瓜和萝卜、火腿肠切成长条状！
2、第二步：将紫菜片平铺在卷帘上，用平底饭勺将米饭摊平。
3、第三步：在摊平的米饭上均匀抹点韩式辣酱。
4、第四步：把黄瓜、萝卜和火腿肠条摆在摊平米饭和酱的底端。
5、第五步：再撒上些肉松，挤上沙拉酱。
6、第六步：从底部开始把紫菜卷起来。
7、第七步：将紫菜完全卷成卷。
8、第八步：用刀把卷好的紫菜卷切成3-4cm厚的小卷。
9、第九步：把切好的紫菜卷装盘，撒上芝麻即可。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、帮助消化、促消化等功效；可与板栗、紫米、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有化痰软坚、清热利水、补肾养心等功效；可与紫甘蓝、海带、排骨搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；

韩式辣酱的热量197千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、生津止渴、抗肿瘤等功效；可与苹果、绿豆芽、鱿鱼搭配；与枣、菠菜、马齿苋相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润肌肤、润燥等功效；

紫菜包饭的热量和减肥功效