| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 749克 | 芒果西米露热量/卡路里870千卡 | |||
 热量870千卡,相当于砍柴145分钟消耗的热量360 | |||||
1、把西米放到沸水中煮，煮到中间还有一点白色就关火，然后利用余温把西米闷熟。
2、把芒果切成丁
3、把煮好的西米用漏网塞放清水清洗两遍，这样西米就没那么黏了
4、最后把冰冻的牛奶、椰奶倒进碗里，把西米、芒果也倒进去搅匀，就这样完成啦！如果不够甜可以加点糖或练奶！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、美化肌肤、大便秘结等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、精盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美白、治疗便秘、改善睡眠等功效；可与香蕉、木瓜、甘蔗搭配；与菜花、金针菇、乌鳢相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、生津利尿、驱毒等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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