| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱼干 | 克 | 909千卡 | 303千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 563克 | 懒人菜 高压锅焖鱼干热量/卡路里951千卡 | |||
 热量951千卡,相当于宗教舞190分钟消耗的热量300 | |||||
1、把所有调味料放入洗干净的鱼干里，喜欢吃辣的，可以放些辣椒酱，还有放花生油，刚才写调味料时忘记写花生油啦，，，腌制半小时……
2、鱼干腌制好后，放高压锅铺好，，西红柿切片，放上面……
3、高压锅选择到鱼和煮饭之间……开始煮……
4、高压锅自动跳可开盖后……准备装盘……
5、装盘啦，华丽丽的喔！！！呵呵呵…………
鱼干的热量303千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有利水消肿、止嗽下气、通乳等功效；可与木耳、冬瓜、豆腐搭配；与驴肉相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、防癌、抗衰老等功效；可与茭白、芥蓝、豆腐搭配；与河蚌、草鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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