| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 土豆淀粉 | 克 | 32千卡 | 319千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 5千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 109克 | 为宅一族准备的-简易蛋包饭热量/卡路里136千卡 | |||
 热量136千卡,相当于踮脚28分钟消耗的热量288 | |||||
1、鸡蛋和土豆淀粉搅拌均匀，加入1/3盐，两滴油。
2、土豆淀粉充分溶解在蛋液里，不需要加水。
3、锅烧热，入油，将蛋液摊成薄薄的蛋皮，需要将锅旋转晃动让蛋液均匀蔓延。
4、蛋饼煎好后取出晾油，剩下的油入锅，剩饭，拍打翻炒至蓬松状态尽量粒粒不粘连。
5、入番茄酱和鲍鱼汁、剩下的2/3盐，大火翻炒。
6、最后入黄瓜丁翻炒均匀即可。
7、超简易的蛋包饭就做好了～
8、到了这个步骤，意味着你该去买菜囤货了。好心情～！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与荠菜、菠菜、银鱼搭配；与鹅肉、茶叶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、解毒消肿、生津止渴等功效；可与墨鱼、蜂蜜、黑木耳搭配；与西红柿、香菜、火龙果相克，同食可能会引起不适；
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