| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛腩 | 克 | 708千卡 | 283千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 522克 | 番茄炖牛肉+蒸糙米饭套餐热量/卡路里762千卡 | |||
 热量762千卡,相当于按摩190分钟消耗的热量240 | |||||
1、牛肉切成丁，番茄两个热水烫过去皮
2、牛肉放小碗里，把辅料下进去腌半小时
3、番茄和牛肉放一块，加一半的水
4、把糙米放进另一个盅里，水米1:1
5、预约一下，因为套餐要2:30小时炖，计算好时间，这样回家就可以吃了
6、牛肉炖的太烂了都化了，因为我一开始只放了几块牛肉做实验的，所以亲们材料可以增加，只要不要堆到顶就好。糙米饭很成功啦。
牛腩的热量283千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补血、安中益气、健脾养胃等功效；可与南瓜、芋头、土豆搭配；与橘子、栗子、红糖相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、防癌、降血脂等功效；可与茭白、鸡蛋、蜂蜜搭配；与鱼头、河蟹、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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