| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 玉米渣 | 克 | 104千卡 | 347千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 303克 | 冰糖枸杞粗粮粥热量/卡路里1138千卡 | |||
 热量1138千卡,相当于冲浪632分钟消耗的热量108 | |||||
1、大米和玉米渣一起洗干净下锅煮5分钟，再下冰糖和枸杞。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促进消化、补脾等功效；可与板栗、猕猴桃、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有缓解胃痛、补脾、活血祛瘀等功效；与田螺、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、清热除火、补中益气等功效；可与黑芝麻、草莓、莼菜搭配；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、益精明目、延缓衰老等功效；可与蚕豆、银耳、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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