| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 568克 | 牛奶木瓜西米露热量/卡路里465千卡 | |||
 热量465千卡,相当于跳舞97分钟消耗的热量288 | |||||
1、所需要的材料！
2、米西放水里泡一下！十分钟
3、水开后，放西米进锅里煮，顺时针搅拌。。。
4、煮十分钟，倒出来过一下冷水，为了去除西米的淀粉！
5、水开后，再次倒入过了冷水的西米，其间顺时针搅拌，防粘锅，水开后倒一点点冷水，像煮饺子一样，三次！
6、三次水开后，关火！盖上锅盖焖。。。焖的这段时间，把木瓜材料准备好！
7、放纯水奶，白糖下锅煮，目的：白糖可以溶化，木瓜去生，微开后关火！
8、然后可以吃了，呵呵！放冰箱更佳！图上牛奶不清晰，原因是我接了个电话，过后牛奶煮久了，呵呵！第一次做，下次有经验了！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有丰胸、通乳、健脾消食等功效；可与墨鱼、香菇、猪肉搭配；与虾、明虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、大便秘结、养颜等功效；可与桃、甘蔗、木瓜搭配；与空心菜、西兰花、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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